اطعمة شهر رمضان 2023 قائمة أفضل الأكلات الصحية
العديد من الصائمين في البلاد الإسلامية، عادةً ما يتسألون في هذه الإيام من الشهر الفضيل عن أهم اطعمة شهر رمضان، بالإضافة إلى أبرز التغدية الصحية في رمضان والتي يجب اعتماد عليها في موائد الإفطار والسحور، كما يبحثون عن أهم نصائح التغذية في رمضان التي يقدمها الخبراء في هذه الفترة من الزمن، ثم سوف نقدم لكم في فقرات هذه المقالة فقرة عن قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير ثم جدول اكل رمضان 30 يوم.
المحاور الرئيسية
التغذية الصحية في رمضان
عموماً التغدية الصحية في رمضان والعادات الغذائية الصحيحة والصحية التي يوصي بها الخبراء والتي يجب إتباعها، خلال فترة الشهر المبارك هي ما يلي :
- شرب المياه بكثرة.
- تناول أغدية وأطعمة غنية بالمياه.
- ثم الإكثار من شرب المياه بين فترات وجبة الافطار والسحور.
- شرب السوائل المغذية، التي تزيد من معدل تعرق الجسم، خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة، والكمية الماء وجب أن لا تقل عن 10 كؤوس.
نصائح التغذية في رمضان
أيها الصائم العزيز، هنا نقدم لك أهم نصائح التغذية في رمضان، دون أن ننسى الإجابة عن اطعمة شهر رمضان الملائمة التي ينصح بتناولها، وهي كما يلي :
- في بداية يجب عدم الصوم بلا وجبة السحور، لأن هذا قد يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم.
- كما يجب استهلاك كمية لابأس بها، من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.
- ثم تناول أغدية مشبعة بالبروتين، من قبيل البيض، واللبن، والزبادي المنزلي.
- بالإضافة الى تناول وجبات خفيفة عند الإفطار.
- تفادى المقليات والأرز والمعكرونة والحلوى عند الافطار، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض المعدة.
- ويمكن تغير الأطباق الثقيلة ، بتناول الخضروات واللحم بكل أصنافه، والسمك، ويجب أن يكون استهلاكها بشكل متوازن، بحيث تساهم الخضروات على التخلص من الإمساك.
- كما يجب الكف عن تناول كثرة الحلويات، ويفضل أن يتم تناول الثمر.
- ثم يفضل تغير الوجبة الكبيرة الثقيلة، بعدة وجبات خفيفة على فترات متفرقة.
- علاوة على إستهلاك كميات اللازمة والكافية من الماء.
- أخيراً القيام بممارسة تمارين رياضية خفيفة، بعد ساعة أو ساعتين من وجبة الإفطار.
ماهي العادات الغذائيه الخاطئه
هنا في هذا الجزء من موضوع اليوم، سوف نجيبكم عن سؤال التالي، ما هي العادات الغدائية الخاطئة في رمضان، أو ما هي اطعمة شهر رمضان التي لا ينبغي تناولها، وهي كما يلي :
- فقدان الشهية والامتناع عن تناول وجبة الفطور، أو تفويتها في وقتها.
- القيام بتناول الطعام قبل النوم.
- ثم تناول الطعام إضافي بين الوجبات.
- بالإضافة إلى قلة استهلاك الخضروات والفواكه.
- ثم تناول الطعام بينهم و بسرعة.
- ثم قلة شرب الماء.
- تناول الأطعمة الذهنية والغير الصحية.
العادات الصحية الخاطئة في رمضان
هنا أيها الصائم، نقدم لكم أهم العادات الصحية الخاطئة في رمضان، وهي كما يلي :
- الإكثار من تناول الوجبات خاصةً الغنية بالدهون.
- القيام بتعجيل وجبة السحور أو تفويتها.
- ثم تناول الأطعمة والوجبات المقلية.
- بالاضافة إلى تناول الوجبات بنهم وبسرعة، أثناء الإفطار أو وجبة السحور.
- القيام بشرب الماء البارد، بشكل مباشر في أول الإفطار.
- القيام بالتدخين.
- ثم نسيان تناول الخضروات والفواكه.
- القيام بتناول المشروبات التي تحتوي مادة الكافيين، في وجبة السحور.
- الإفراط في تناول الطعام، بمختلف أصنافه.
- النوم مباشرةً بَعْدَ تَنَاوُلْ الْوَجَبَات.
- ثم تفادي ممارسة الرياضة في فترة الصيام.
- شرب الكثير من الماء بعد وجبة السحور.
- تناول الحلويات بشكل مباشر بعد الإفطار.
- القيام بتناول الأطعمة المالحة.
- أخيراً شرب الشاي أو شرب القهوة بكيفية عالية بعد الإفطار.
جدول اكل رمضان 30 يوم
أحبتي الصائمين اليوم هنا أقدم لكم نمودج جدول اكل رمضان 30 يوم، وهو يصلح تطبيقه طيلة هذا الشهر الفضيل، بشرط تنويع الوجبات فقط، وهو كما يلي :
| الأيام | وجبة الإفطار |
| أول يوم | السلطة الخضراء، نحضر فراخ مشوية، وشوربة الشوفان ونحضر المحشي ورق عنب،. |
| ثاني يوم | ورقاق باللحمة المفرومة، لحم مشوي على الفحم، وكاتشب، وخبز، وسلطة طحينة. |
| ثالث يوم | تحضير صينية من المسقعة، بصحبة بطاطس محمرة مكرونة بالصلصة، معدة باللحم المفروم أو البشاميل،. |
| رابع يوم | تحضير بيتزا، من لحم ثم جبن والخضروات، والكاتشب، بالإضافة الشيبسي. |
| خامس يوم | تحضير كفتة لحم ضأني، مع صينية جلاش بالجبن، مع شوربة خضار. |
| سادس يوم | تحضير جمبري مشوي، ثم أرز بسمتي، بالإضافة سلطة خضروات، أخيراً طحينة حارة. |
| سابع يوم | تحضير صينية كوسة مرفقة باللحمة مع البشاميل، ثم فراخ مشوية، بالاضافة سلطة خضروات. |
قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير
أيها القارئ الوفي أعددنا لك هذه قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير، وهي محصورة في 05 أيام، وهي كما يلي :
| الأيام | تحضير الافطار | تحضير مقبلات | تحضير عصائر | تحضير حلويات | وجبة السحور |
| اليوم الاول | ارز الكبسة برفقة اللحم | صلصة حارة وشوربة من لسان عصفور | عصير من مانجو | قطايف معدة بالمكسرات | الوجبة يكون فيها جبن أبيض، ثم بيض مسلوق |
| اليوم الثاني | محاشي مشكلة بط مطبوخة في الفرن وملوخية خضراء | ثم شوربة من الطماطم | ليمون مع النعناع | كنافة معدة بالقشطة | ثم بيتزا مع البطاطس |
| اليوم الثالث | ثم دجاج مشوي على طريقة تكا ثم أرز بسمتي أصفر | تغميس الزبادي سمبوسك بالجبن | عصير من فراولة | سلطة ثم فاكهة | الوجبة هي فول بالزبدة، بالإضافة جبن رومي |
| اليوم الرابع | وكفتة مشوية ومطبوخة في الفرن، بالإضافة الى مكرونة بالصلصة الحمراء | صلصة الطحينة مخللة | عصير من كنتالوب | جيلي بتزيين الكريمة | تتكون الوجبة من شيدر رومي مدخن، بالإضافة إلى جبن بالقشطة |
| اليوم الخامس | مكرونة بالبشاميل مع دجاج بانيه | طماطم مخللة | جوافة من الحليب | كاسترد | جبن كبايات، بالإضافة إلى فول بالطحينة |
التغذية في رمضان Pdf
أعزاءي الصائمون في هذه الفقرة نقدم لكم، التغذية في رمضان pdf، ويمكنكم القيام بتنزيله عبر الضغط على الرابط أسفله :
مصادر أخرى :
للإطلاع على المزيد من المواضيع ذات الصلة :
